跑者须克服10大坏习惯:忌跑太快注意跑休

2013-09-18 17:47:29 来源:互联网

好习惯才能更好锻炼身体。
好习惯才能更好锻炼身体。

  1、跑的太多太快

  如果你刚好是伤愈归来,那么跑步时就需要循序渐进,按照标准规则逐渐增加跑步距离,每周最多增加10%的距离。

  2、补充营养错误

  在经历一次艰难的跑步之后,需要摄取高碳水化合物的点心,吃饭时多吃些含碳水化合物和蛋白质的食品,以修复肌肉。

  3、忘记防晒措施

  每天在太阳下晒20分钟对身体是有好处的,但是在长距离跑步中就需要防晒霜,即使是阴天的情况下,否则会伤害皮肤。

  4、忽视核心训练

  一项调查显示,跑步者每周做四次核心训练,连续六周,结果在跑5公里的比赛时,他们比那些没坚持核心训练的选手快30秒。

  5、比赛起跑过快

  起跑时耐心一点,不要在比赛一开始就冲刺,这样会毁掉你的既定目标。在前一英里要注意自己的速度,不要太快。

  6、自己治疗

  运动中经常会受伤,很多人面对小伤总是自己采取一些措施,冰敷或者喷镇痛剂。实际上,这可能会让小伤变得严重。应尽早去看医生,如果疼痛持续三天以上,必须要好好治疗一下了。

  7、忽略拉伸

  在跑步之前是可以不需要做拉伸运动的,但在赛前放松肌肉可以降低受伤的风险。轻松的做几下拉伸运动,举手之劳而已。

  8、睡眠不足

  研究表明,如果睡眠很少,对跑步之后的恢复、免疫力以及精神方面都会有坏处。在日常训练中记录自己的睡眠时间,找到最适合自己的睡眠方式,并尽可能的坚持下来。

  9、从不休息

  过度训练会导致很多问题的发生,从伤病恢复到丧失积极性。每周的训练日程中要安排一天的休息时间,以及两至三天的轻松训练。交叉训练比较好,但也应留出一天的时间让肌肉得到恢复。

  10、全面改变

  关于如何成为一名优秀的跑者,有很多建议,但你要尝试着把精力集中在那些易掌握的方法。记住:你跑步时应该感觉越来越好,而不是变得有压力和紧张。

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